近年來，到西藏觀光的人越來越多，人們想飽覽異域風(fēng)光，領(lǐng)略高原風(fēng)情，體驗她的神秘與美麗。

然而，多數(shù)來此旅游的人產(chǎn)生了明顯的高原反應(yīng)。輕者心慌氣短、頭暈乏力，重者頭痛惡心、嘔吐，甚至昏迷，破壞了本來陽光燦爛的心情。

如何防止或減輕這些反應(yīng)呢？

西藏地區(qū)號稱世界屋脊，是中國乃至世界著名的高原，平均海拔4000多米，而海拔3000米以上的地區(qū)就稱為高原地區(qū)，其特點為氣壓低、氧含量少，可導(dǎo)致人體缺氧，引起一系列反應(yīng)，造成高原反應(yīng)。

對于旅游者來說，是短時間進入3000米以上的高原，其反應(yīng)稱為急性高原反應(yīng)。

急性高原反應(yīng)輕重不一，一方面和海拔高度有關(guān)，另一方面和個體差異有關(guān)。

若短時間進入3000米以上高原的人均可產(chǎn)生頭痛、頭暈、心悸、氣短、重者有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、疲乏、腹脹、胸悶、口唇輕度發(fā)紺及面部浮腫。

一般1-2周內(nèi)能適應(yīng)，癥狀能自行消失，但旅游者需要及時處理，以便完成短期旅游計劃，可采取吸氧，少活動，口服乙酰唑胺，0.25g，2-4次/日，此外可適當使用鎮(zhèn)靜劑、各種維生素及氨茶堿等，使癥狀可得到改善，可以繼續(xù)進行觀光游覽。

也有個別人出現(xiàn)肺水腫（發(fā)病率3%）,多見于海拔4000米以上地區(qū)。表現(xiàn)為頭痛、胸悶、咳嗽、呼吸困難，不能平臥，重者少尿，血性泡沫痰，甚至神智不清，這時應(yīng)終止游覽，到醫(yī)院治療，病情穩(wěn)定后返回。

那么，我們應(yīng)該怎樣才能更快的適應(yīng)高原特點，減輕高原反應(yīng)做到有備無患呢？

首先，對自己的身體狀況要有正確估計，一般來講，身體健壯者較易適應(yīng)低氧環(huán)境，而孕婦、明顯心、肺、肝、腎等疾患、高血壓Ⅱ 期、癲癇、嚴重神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍活動期、嚴重貧血者均不宜進入高原地區(qū)游覽。

多吃些主食：主食主要是碳水化合物，碳水化合物也稱糖類，可供給人體所需的能量。多吃可提高人體動脈含氧量，另外也可吃些糖果及糖飲料,以增加糖類攝入。

吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物：如肉類、蛋類、奶及奶制品、豆制品,也可吃巧克力、牛肉干等體積小、質(zhì)量高的食物。因為高原反應(yīng)、游玩及登山的勞累會使人體蛋白質(zhì)消耗增加，如果蛋白質(zhì)攝入不足會出現(xiàn)負氮平衡，加重高原反應(yīng)。

適量吃些含脂肪食物：如堅果類（核桃、花生、瓜子）。在高原地區(qū)脂肪酸合成糖原異生作用增強，人體對脂肪的消化利用率增加，所以吃些含脂肪多食物，可以加速人體對高原環(huán)境的適應(yīng)。但以無油膩感，易消化為好。

多吃些含維生素豐富的蔬菜、水果：缺氧時人體內(nèi)酶的活性降低，故體內(nèi)維生素B族、維生素C、維生素A和維生素pp不足，應(yīng)注意補充各種維生素，有條件者可多吃些新鮮的蔬菜、水果，也可用多種維生素泡騰片沖水喝。

高原缺氧會使人食欲減退，所以可以吃些開胃品以增加食欲。

剛到高原地區(qū)的人應(yīng)減少水和食鹽攝入，以防肺水腫，禁止吸煙，飲酒。

隨身攜帶液氧呼吸器等供氧設(shè)備，出現(xiàn)高原反應(yīng)癥狀時，及時吸氧可避免急性高反的發(fā)生，保障生命安全。

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